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成年人一天喝多少水对比：上班族复盘

成年人一天喝多少水对比，光看别人晒大水杯没用。本文用一个合成的上班族案例复盘：从每天硬灌3.5升、频繁跑厕所，到按工作日和运动日分开安排，再用尿色、口渴和夜尿校准。过程中的数字、判断和调整方法都能直接借鉴，但不会把一个人的体验当成人人适用的处方。